26.08.2021
Have a break!
Effektive Arbeitspausen.
Die Arbeit nimmt einen großen Teil unseres Lebens ein und kann schon einmal stressig werden. Stress und Unruhe können langfristig zu großen, gesundheitlichen Schäden führen, daher ist es wichtig, sich auch mal – und zwar vor allem regelmäßig – eine Pause zu gönnen. Doch wann ist eine Pause am sinnvollsten und wie kann sie am effektivsten genutzt werden?
Zuerst gilt – wir sind alle unterschiedlich. Das betrifft nicht nur die Art und Weise wann und wie wir am effizientesten arbeiten, sondern genauso wann und was für eine Pause für unseren Körper am sinnvollsten ist. Trotzdem gibt es ein paar generelle Tipps, die eine Pause effektiver machen können. Wichtig zu wissen ist, dass wir eine Pause nicht erst machen sollten, wenn unsere Konzentration schon nachgelassen hat, sondern am Besten schon davor. Unser Gehirn braucht Zeit, sich zu regenerieren. Ähnlich wie bei einem Muskel, sollte diese Phase nicht erst begonnen werden, wenn dieser schon überlastet ist. Die Faustregel dabei ist, lieber mehrere kurze Pausen als eine lange Pause. Zwischen 5-10 Minuten reichen meist aus, um neue Kraft zu schöpfen und das Gehirn zu entlasten. Nur im Leistungstief, das bei den meisten Menschen Mittags eintritt, kann auch eine längere Pause sinnvoll sein.
Unser Körper braucht Energie, die wir vor allem durch Nahrungsaufnahme gewinnen können. Dass gesundes Essen dabei eine große Rolle spielt, wissen wir alle. Die Wahl des richtigen Essens kann die Konzentration fördern, wohingegen zu schweres, fettiges Essen eher müde macht. Es ist ebenfalls wichtig, auch in kurzen Pausen wirklich einen Moment Abstand von der Arbeit zu gewinnen und zum Beispiel seinen Arbeitsplatz zu verlassen. Es hilft nicht, anstatt auf den Monitor aufs Handy zu schauen, da so die Augen nicht entlastet werden können. Das Wichtigste aber ist, man sollte genau das machen, worauf man Lust hat, und wenn es nur ist, 5 Minuten die Augen zu schließen, dann reicht das auch völlig aus.
Möglichkeiten, um eine Pause effektiver gestalten zu können, gibt es viele. Neben gesundem Essen und einem Ortswechsel können außerdem folgende Punkte zu mehr Entspannung führen.
Bewegung kann helfen. Die meisten von uns sitzen den ganzen Tag. Ein paar Schritte zu gehen bringt nicht nur den Kreislauf in Schwung, sondern frische Luft und Sonne sorgen wieder für mehr Energie.
Lockerungsübungen sind eine gute Alternative, sollte man gerade nicht die Möglichkeit haben, seinen Arbeitsplatz für einen Spaziergang zu verlassen.
Ein sozialer Austausch mit Kollegen kann außerdem die Kreativität anregen.
Einfach mal abschalten und die Gedanken etwas kreisen lassen. Keine Reizüberflutung durch Monitore oder Handy, sondern Augen zu, vielleicht entspannte Musik hören und ein paar Minuten nichts tun.
Auch die Gestaltung der Pausenräume bzw. Cafeterias kann für mehr Erholung sorgen. Dabei kann der Raum zum Beispiel mit hellen Sofas, Holztischen und gemütlichen Stühlen ausgestattet werden. Vor allem sollte er aber einen Kontrast zum stressigen Arbeitsalltag darstellen.
Ihr wisst noch nicht, wie ihr euren Pausenraum oder die Cafeteria gestalten sollt? Wir beraten euch gerne unverbindlich.
